Kalbant apie jūsų veidą, niekas neprilygsta natūraliam švytėjimui ir švariai, sudrėkintai bei švytinčiai odai, ypač vasaros sezono metu. Tačiau temperatūrai kylant, drėgmei ir ilgoms saulėtoms dienoms lauke mūsų oda gali užsikimšti poromis, nudegti saulėje, atsirasti tamsių dėmių ir (arba) prarasti drėgmę.
Būtent vasaros mėnesiais mūsų oda patiria didelį kasdienį spaudimą. Padidėjusi temperatūra ir intensyvūs saulės spinduliai gali lemti odos paraudimą, senėjimą ir hiperpigmentaciją. Dėl oro kondicionierių poveikio oda gali išsausėti ir tapti dehidratuota. Be to, užterštumas ir apsauginių kremų nuo saulės perteklius gali sukelti tokius simptomus, kaip perštėjimas ir iššutimai.
Dėl tokių veiksnių šiuo metu turime ypač rūpintis oda ir, kaip ir kitais mūsų sveikatos ir gerovės aspektais, pasirūpinti pagrindiniais dalykais yra labai svarbu, kad mūsų oda atrodytų ir būtų kokybiška.
Mūsų oda yra didžiausias kūno organas ir, nors galite praleisti laiką ieškodami tinkamo stebuklingo kremo, kuris padėtų, ji dažnai atspindi tai, kas vyksta viduje. Tai maisto produktų, kuriuos valgome, gyvenimo būdo ir kitų veiksnių, tokių kaip oras, aplinka ir, žinoma, kasdienės odos priežiūros procedūros, derinys.
Laikydamiesi kelių pagrindinių vasaros odos priežiūros priemonių galite suteikti savo odai galimybę švytėti iš vidaus.
Kad sužinotumėte daugiau, mūsų nuolatinė mitybos terapeutė Katie Skrine siūlo savo žinias ir patarimus, kurie padės mums išsiaiškinti, kaip išlaikyti geriausią odos išvaizdą visą vasaros sezoną - ir ne tik.
Svarbiausi vasaros ritualai, kad vasara būtų švytinti
SVARBIAUSIA - DRĖKINIMAS
Drėkinimas yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką odą, ypač vasarą, kai dažnai netenkame skysčių su prakaitu. Geriant daug vandens, oda išlieka gaivi ir išpuoselėta. Kai esame dehidratuoti, mūsų oda gali nukentėti. Dauguma žmonių, kurie reguliariai geria vandenį visą dieną, pastebi, kad bendra odos išvaizda pasikeitė - ji tapo drėgnesnė ir elastingesnė. Be to, kai geriame pakankamai vandens, jaučiamės žvalesni, išlaikome energijos lygį ir rečiau griebiamės saldžių užkandžių ir gėrimų su kofeinu.
Kitas puikus būdas drėkinti organizmą ir papildyti svarbiausių maistinių medžiagų atsargas - papildyti mūsų organizmą mineralų turtingais elektrolitais. Elektrolitai padeda reguliuoti įvairias svarbiausias mūsų organizmo funkcijas, įskaitant nervų signalizaciją, pH pusiausvyrą, raumenų susitraukimą, ir yra puikus būdas drėkinti. Kokosų vanduo yra puiki vandens alternatyva, nes jame yra daug pagrindinių elektrolitų mineralų, kurie padeda palaikyti hidrataciją.
Be to, vertėtų sąmoningai mažinti alkoholio ir gėrimų su dideliu kofeino kiekiu vartojimą, nes jie dažnai gali sukelti odos dehidrataciją, gyvybingumo praradimą, taip pat nualinti veido odą.
IŠBANDYKITE: Į vandens buteliuką įpilkite gaivių ingredientų, pavyzdžiui, mėtų ir agurkų, baziliko ir laimo arba citrinos ir imbiero.
APSISAUGOKITE SU SPF
Visi žinome, kad kasdien būtina naudoti apsauginį kremą nuo saulės, ir tai yra vienas paprasčiausių būdų apsaugoti odą. Tačiau daugelis žmonių vis dar neteikia pirmenybės šiam kasdieniam ritualui. Jei norite apsaugoti odą nuo kenksmingų spindulių ir išvengti ankstyvo senėjimo, įskaitant hiperpigmentaciją (tamsiai rudos dėmės ant odos), neabejotinai kasdien, net kai lauke debesuota ir vėsu, turėtumėte naudoti kokybišką viso spektro 50 faktoriaus apsauginį kremą nuo saulės, kad išvengtumėte UVA ir UVB spindulių.
Yra daug puikių "švarių" kremų nuo saulės be cheminių medžiagų, kurie yra lengvos tekstūros ir puikiai apsaugo. Jei trokštate švytėti saulėje, be apsauginio kremo nuo saulės visą dieną naudokite šiek tiek savaiminio įdegio arba kokybišką toninį drėkinamąjį kremą, tai gali būti sveikesnis ir saugesnis pasirinkimas nei išeiti į lauką ir rizikuoti pažeisti odą.
Vasaros metu SPF apsaugos priemonės būtinai naudokite. Apsauginiu kremu tepkite visą veidą ir kaklą ir tepkite pakartotinai visą dieną. Padėti apsaugoti odą nuo saulės daromos žalos yra geriausias būdas išsaugoti šviežią ir sveiką odą ilgą laiką. Neapsaugojus odos nuo saulės daromos žalos, ji ne tik prieš laiką sensta, bet ir labiausiai prisideda prie odos vėžio atsiradimo.
Nors labai svarbu apsaugoti odą nuo žalingų spindulių ir ankstyvo senėjimo, negalima pamiršti labai svarbaus saulės vitamino.....Vitamino D. Šis būtinas vitaminas lengviausiai pasisavinamas odai būnant saulėje ir atlieka svarbų vaidmenį ne tik mūsų imuninei sistemai, bet ir kaulų sveikatai, nuotaikai ir gerai savijautai.
Todėl svarbu išlaikyti svarbią pusiausvyrą, kad apsaugotume savo odą iš išorės ir kartu sustiprintume savo sveikatą ir gerovę iš vidaus. Kiti būdai, padedantys sustiprinti "vidinę apsaugą nuo saulės", yra maitinti savo kūną maistu. Vartojant daug antioksidantų turinčius maisto produktus, tokius kaip omega-3 (riebi žuvis, graikiniai riešutai ir linų sėmenys), resveratrolis (mėlynės ir raudonosios vynuogės), astaksantinas (lašiša ir žuvų taukai), katechinai (kava + kolagenas, kakava + kolagenas, žalioji ir baltoji arbata), vitaminas E (avokadai, špinatai, kiviai) ir beta karotinas (morkos, moliūgai), galime palaikyti savo veido spalvą iš vidaus.
Išbandykite: Kalbant apie puikų SPF, labai mėgstamas ir nekenksmingas yra plataus spektro SPF 50 kremas nuo saulės. Šis kremas su aktyviosiomis augalų kamieninėmis ląstelėmis užtikrina puikią apsaugą nuo UVA ir UVB spindulių ir padeda išvengti ankstyvo odos senėjimo. Be to, jame yra nuostabių antioksidantų, padedančių kovoti su kenksmingu laisvųjų radikalų poveikiu, o jo sudėtis neriebi ir nebalinanti.
KOLAGENO RITUALAI
Dar vienas puikus būdas palaikyti ir sustiprinti savo odos priežiūros rutiną ir padėti įgauti svarbų "švytėjimą" - į kasdienę rutiną įtraukti geros kokybės kolageno papildų. Kolagenas turi didžiulę naudą viso organizmo sveikatai, tačiau kalbant apie odą, jis iš tiesų padeda ją maitinti iš vidaus ir padeda pasiekti labiau švytinčią veido odą.
Ancient + Brave kolagenas yra mano mėgstamiausias kolagenas. Jis ne tik pagamintas iš grynų ingredientų, todėl suteikia jūsų odai geriausią galimybę švytėti, bet ir turi kruopščiausiai atrinktų ingredientų, todėl yra galingas ir stiprus. Kolageno įtraukimas į kasdienę odos priežiūros rutiną yra labai svarbus ilgalaikei odos sveikatai.
IŠBANDYKITE: Šis nuostabiai grynas ir tvarus jūrinis kolagenas padeda be vargo maitinti ir drėkinti odą ir kūną iš vidaus.
Kitas mėgstamiausias - Ancient + Brave Radiant Collagyn, kuris yra puikus mišinys, skirtas pasimėgauti ir miesto gyvenimo būdui bei giliai iš vidaus pamaitinti odą - be to, yra skanus!
ODOS MAITINIMAS
Kaip ir daugelis kitų sveikatos ir gerovės aspektų, mūsų mityba yra labai svarbi mūsų odos sveikatai, o niekas neprimena odos spindesio, sklindančio iš mūsų kūno gelmių. Todėl svarbu pradėti maitintis maistingais maisto produktais, kurie padeda skatinti ląstelių atsinaujinimą, mažinti laisvųjų radikalų žalą ir išlaikyti švarią bei gražią odą.
Valgykite daug daržovių, vaisių ir ankštinių augalų (brokolių, uogų, avinžirnių, pupelių, lęšių), cinko ir seleno (moliūgų sėklų, braziliškų riešutų), daug gerųjų sveikųjų riebalų (ypač tyro alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų, sėklų), antioksidantų (vitaminų A, C ir E) ir polifenolių, esančių gyvybinguose, spalvotuose maisto produktuose (saldžiosios bulvės, raudonosios paprikos, žaliosios lapinės daržovės, mėlynės, obuoliai), omega 3, kad odos ląstelių membranos būtų elastingos (lašiša, skumbrė, sardinės, chia sėklos, linai, graikiniai riešutai), ir, žinoma, daug vandens.
Stipriai apdorotas maistas, kuris sukelia daug uždegimų, gali turėti žalingą poveikį odos išvaizdai ir gyvybingumui, neleisdamas odai švytėti taip svarbiu sveiku spindesiu. Kasdien į savo mitybą įtraukdami kuo daugiau pagrindinių maistinių medžiagų, ilgainiui galime labai pagerinti savo odos sveikatą.
Išbandykite: dažniau vartokite spalvingų, antioksidantų turtingų uogų, kuriose yra antocianino - stiprios sudedamosios dalies, naudojamos prieš oksidacinį stresą, kuris yra viena iš pagrindinių odos senėjimo priežasčių.
VASAROS MIEGAS
Miegas - tai mūsų supergalia ir vienas svarbiausių būdų, padedančių padidinti odos spindesį ir pagerinti jos išvaizdą. Kai miegame, mūsų kūnas ilsisi, atsigauna ir atsinaujina. Miego metu vyksta svarbiausias vidinis ir išorinis (epidermio) atsistatymas. Miego metu padidėja kraujotaka mūsų odoje, todėl mūsų organizmas gali atstatyti kolageną ir ištaisyti UV spindulių poveikio bei taršos padarytą žalą, todėl sumažėja raukšlių ir senatvinių dėmių.
Nors pasiekti gerą miegą, kai karšta ir tvanku, gali būti iššūkis. Todėl svarbu paruošti miegamąjį ateinančiai nakčiai. Dieną užtraukti užuolaidas, kad kambaryje būtų vėsu, tikrai naudinga, taip pat šviežia, švari medvilninė patalynė, kad mūsų kūnas būtų vėsesnis ir padėtų sukurti atpalaiduojančią ir ramią erdvę, kurioje galėtumėte atsijungti.
Geras nakties miegas tikrai padeda suteikti odai ypatingą švytėjimą ir atkurti bet kokią žalą.
IŠBANDYKITE: Pasistiprinkite miegą ir sudrėkinkite kūną, patepdami jį nuostabiu ir miegą raminančiu kūno kremu su magniu. Šis stebuklingas kremas pamaitins jūsų odą ir kartu suteiks organizmui magnio, kad galėtumėte puikiai išsimiegoti.
Tikrai labai svarbu skirti laiko odos priežiūrai, ypač vasarą, kad apsaugotume ją, atkurtume ir pagerintume jos išvaizdą, kad oda būtų švari, švytinti, atrodytų ir jaustųsi gaivi.